Wie man Meditation in nur 3 einfachen Schritten lernt
5 Min.
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sich in Ihrem geschäftigen Leben etwas Zeit für sich selbst zu gönnen. Sie kostet Sie nur 10 bis 20 Minuten Ihrer Zeit, und das ist etwas, was wir uns alle leisten können. Wenn Sie schon immer lernen wollten, wie man erfolgreich meditiert und die wahren Vorteile der Meditation entdecken, dann lesen Sie den richtigen Artikel. Denn Sie werden gleich unsere einfache 3-Schritte-Methode zur Entspannung und Meditation entdecken.
Und die gute Nachricht ist, dass diese Methode funktioniert, auch wenn Sie sie noch nie angewendet haben, nichts über Meditation wissen oder noch nie an einem Meditationskurs teilgenommen haben.
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Schritt 1: Suchen Sie sich zu Hause einen schönen, ruhigen Platz, an dem Sie meditieren können.
Viele Menschen, die neu in der Meditation sind, sind sich nicht einmal bewusst, dass sie diesen Schritt tun müssen, bevor sie mit dem Meditieren beginnen können.
Das Erste, was Sie tun müssen, ist, einen gemütlichen, komfortablen Ort zu finden, der für Haustiere unzugänglich ist. Dieser Ort sollte immer sauber und frei von Unordnung sein. Dies ist der Ort, an den Sie kommen, um sich zu entspannen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, auszuruhen und zu entspannen. Es ist ein Ort des Friedens und der Gelassenheit.
Sie werden feststellen, dass dieser Teil des Prozesses viel reibungsloser abläuft, wenn Sie die folgenden Tipps befolgen:
Und die gute Nachricht ist, dass diese Methode funktioniert, auch wenn Sie sie noch nie angewendet haben, nichts über Meditation wissen oder noch nie an einem Meditationskurs teilgenommen haben.
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Schritt 1: Suchen Sie sich zu Hause einen schönen, ruhigen Platz, an dem Sie meditieren können.
Viele Menschen, die neu in der Meditation sind, sind sich nicht einmal bewusst, dass sie diesen Schritt tun müssen, bevor sie mit dem Meditieren beginnen können.
Das Erste, was Sie tun müssen, ist, einen gemütlichen, komfortablen Ort zu finden, der für Haustiere unzugänglich ist. Dieser Ort sollte immer sauber und frei von Unordnung sein. Dies ist der Ort, an den Sie kommen, um sich zu entspannen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, auszuruhen und zu entspannen. Es ist ein Ort des Friedens und der Gelassenheit.
Sie werden feststellen, dass dieser Teil des Prozesses viel reibungsloser abläuft, wenn Sie die folgenden Tipps befolgen:
- Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der Meditation aufrecht und gerade ist. Hängen Sie nicht herum. Sie können sich an eine Wand lehnen, aber Ihr Rücken sollte gerade sein.
- Lassen Sie Ihre Haustiere nicht in Ihrem Meditationsraum schlafen oder auf Ihrem Schoß liegen, während Sie meditieren. Unsere Haustiere lieben uns und wollen immer bei uns sein, aber Sie sollten beim Meditieren ungestört sein, besonders wenn Sie Anfänger sind.
- Informieren Sie Ihre Familie oder Mitbewohner über Ihre Meditationszeit, insbesondere wenn Sie sich ein Zimmer teilen. Sie sollten nicht durch öffnende Türen, raschelnde Papiere oder jemanden, der auf Zehenspitzen durch den Raum schleicht, gestört werden. Natürlich ist dies nicht immer möglich, aber bemühen Sie sich, mindestens 10 bis 20 Minuten am Tag Ruhe und Frieden zu haben.
Sobald Sie Ihren Meditationsraum erfolgreich beansprucht haben, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren …
Schritt 2: Beim Meditieren geht es nicht darum, den Geist zu leeren oder sich zu konzentrieren. Ein leerer Geist und Konzentration sind das Ergebnis der Meditation.
Als nächstes müssen Sie verstehen, dass Meditation kein Versuch ist, die Konzentration zu verlieren. Was Sie ablehnen, bleibt bestehen. Je mehr Sie versuchen, sich auf das Loslassen zu konzentrieren, desto steifer werden Sie und Ihr Geist wird von noch mehr Gedanken überflutet. Lassen Sie Ihre Gedanken kommen, anstatt zu versuchen, sie loszuwerden. Der Trick besteht darin, die Gedanken kommen zu sehen, sie anzuerkennen und sie dann vorbeiziehen zu lassen. Sie können immer wieder kommen, es ist in Ordnung, solange Sie sie auch vorbeiziehen lassen (und Platz für neue machen, die auch kommen und gehen werden).
Der Versuch, Gedanken loszuwerden, ist ein sehr häufiger Fehler bei Menschen, die gerade mit dem Meditieren beginnen.
Das Ergebnis ist Frustration statt eines klaren, entspannten Geistes. Wir möchten Ihnen die drei häufigsten Fehler verraten, die Sie bei der Meditation behindern, und Ihnen zeigen, wie Sie diese vermeiden können:
Schritt 2: Beim Meditieren geht es nicht darum, den Geist zu leeren oder sich zu konzentrieren. Ein leerer Geist und Konzentration sind das Ergebnis der Meditation.
Als nächstes müssen Sie verstehen, dass Meditation kein Versuch ist, die Konzentration zu verlieren. Was Sie ablehnen, bleibt bestehen. Je mehr Sie versuchen, sich auf das Loslassen zu konzentrieren, desto steifer werden Sie und Ihr Geist wird von noch mehr Gedanken überflutet. Lassen Sie Ihre Gedanken kommen, anstatt zu versuchen, sie loszuwerden. Der Trick besteht darin, die Gedanken kommen zu sehen, sie anzuerkennen und sie dann vorbeiziehen zu lassen. Sie können immer wieder kommen, es ist in Ordnung, solange Sie sie auch vorbeiziehen lassen (und Platz für neue machen, die auch kommen und gehen werden).
Der Versuch, Gedanken loszuwerden, ist ein sehr häufiger Fehler bei Menschen, die gerade mit dem Meditieren beginnen.
Das Ergebnis ist Frustration statt eines klaren, entspannten Geistes. Wir möchten Ihnen die drei häufigsten Fehler verraten, die Sie bei der Meditation behindern, und Ihnen zeigen, wie Sie diese vermeiden können:
- Sich mit anderen vergleichen.
Deine superspirituellen Freunde haben dir erzählt, wie sie bei ihren Meditationen ins All katapultiert wurden. Sie beschreiben Erfahrungen, von denen du nur träumen kannst, und das macht dich nervös: „Was mache ich falsch?“, „Warum habe ich diese intensiven Erfahrungen nicht?“. Wir sagen dir jetzt, lass die Vergleiche sein. Jeder hat seine eigene, einzigartige Erfahrung bei der Meditation, und dass deine anders ist als die anderer, heißt nicht, dass du etwas falsch machst.
Machen Sie das Meditieren zu einer lästigen Pflicht, zu etwas, das Sie TUN MÜSSEN.
Anstatt sich selbst dafür zu verurteilen, dass Sie nicht jeden Tag meditieren (oder wann immer Sie sich sagen, dass Sie es tun müssen), denken Sie darüber nach, WARUM Sie es tun – z. B. um Ihre Konzentration zu verbessern, sich auszuruhen, zu entspannen, sich bei der Arbeit oder in der Schule besser konzentrieren zu können, sich selbst und die Welt besser zu schätzen usw. Ihr Gehirn wird auf diese Frage besser reagieren als auf Selbstverurteilung, Selbstvorwürfe und Schuldgefühle, weil Sie es nicht tun.
Inkonsequent sein.
Sie haben Fehler Nr. 2 beseitigt und Meditation ist keine lästige Pflicht mehr, aber Sie tun es immer noch sporadisch und haben das Gefühl, keine Ergebnisse zu erzielen. Wenn wir etwas Neues beginnen, wie zum Beispiel einen Marathon zu laufen, müssen wir langsam beginnen und uns allmählich verbessern. Wir müssen jeden Tag laufen, um in Form zu kommen und 21 km zu laufen. Mit Meditation ist es genauso: Es ist wie geistige Hygiene, wir müssen es jeden Tag tun, um die Auswirkungen eines klaren Geistes zu spüren.
Schritt 3: Meditiere jeden Tag maximal 10-20 Minuten
Bei diesem Schritt werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Meditationszeit von Tag zu Tag variieren kann. Das ist völlig in Ordnung. Sie sollten also mit 5 Minuten beginnen und dann ganz natürlich beobachten, ob Ihre Meditationszeit zunimmt. Sie müssen sich nicht zum Ziel setzen, stundenlang zu meditieren. Manchmal ist weniger mehr, und Sie können in nur 15 Minuten eine tiefe Erfahrung machen, anstatt eine Stunde lang steif zu sitzen und zu versuchen, das Nirvana zu erreichen.
Wir Menschen sind sehr oft voller Vorstellungen darüber, was wir tun oder lassen sollten und wie wir es tun sollten. Meditation ist eine mühelose Praxis und ihre Ergebnisse werden sich in Ihrem Leben zeigen, sobald Sie eine regelmäßige Praxis etabliert haben. Denken Sie daran, nicht zu streng mit sich selbst zu sein, lassen Sie es auf natürliche Weise geschehen. Und da haben Sie es – eine einfache 3-Schritte-Methode, um mit Ihrer Mediationspraxis zu beginnen. Jetzt, da Sie wissen, wie es geht, müssen Sie nur noch eines tun: aktiv werden.
Machen Sie sich also an die Arbeit, und schon bald werden auch Sie ein erfahrener Meditierender sein!
Meditation ähnelt dem Samen einer Pflanze:
Es braucht Zeit, Liebe und Hingabe und erblüht schließlich zu einer wunderschönen Blume.
Machen Sie das Meditieren zu einer lästigen Pflicht, zu etwas, das Sie TUN MÜSSEN.
Anstatt sich selbst dafür zu verurteilen, dass Sie nicht jeden Tag meditieren (oder wann immer Sie sich sagen, dass Sie es tun müssen), denken Sie darüber nach, WARUM Sie es tun – z. B. um Ihre Konzentration zu verbessern, sich auszuruhen, zu entspannen, sich bei der Arbeit oder in der Schule besser konzentrieren zu können, sich selbst und die Welt besser zu schätzen usw. Ihr Gehirn wird auf diese Frage besser reagieren als auf Selbstverurteilung, Selbstvorwürfe und Schuldgefühle, weil Sie es nicht tun.
Inkonsequent sein.
Sie haben Fehler Nr. 2 beseitigt und Meditation ist keine lästige Pflicht mehr, aber Sie tun es immer noch sporadisch und haben das Gefühl, keine Ergebnisse zu erzielen. Wenn wir etwas Neues beginnen, wie zum Beispiel einen Marathon zu laufen, müssen wir langsam beginnen und uns allmählich verbessern. Wir müssen jeden Tag laufen, um in Form zu kommen und 21 km zu laufen. Mit Meditation ist es genauso: Es ist wie geistige Hygiene, wir müssen es jeden Tag tun, um die Auswirkungen eines klaren Geistes zu spüren.
Schritt 3: Meditiere jeden Tag maximal 10-20 Minuten
Bei diesem Schritt werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Meditationszeit von Tag zu Tag variieren kann. Das ist völlig in Ordnung. Sie sollten also mit 5 Minuten beginnen und dann ganz natürlich beobachten, ob Ihre Meditationszeit zunimmt. Sie müssen sich nicht zum Ziel setzen, stundenlang zu meditieren. Manchmal ist weniger mehr, und Sie können in nur 15 Minuten eine tiefe Erfahrung machen, anstatt eine Stunde lang steif zu sitzen und zu versuchen, das Nirvana zu erreichen.
Wir Menschen sind sehr oft voller Vorstellungen darüber, was wir tun oder lassen sollten und wie wir es tun sollten. Meditation ist eine mühelose Praxis und ihre Ergebnisse werden sich in Ihrem Leben zeigen, sobald Sie eine regelmäßige Praxis etabliert haben. Denken Sie daran, nicht zu streng mit sich selbst zu sein, lassen Sie es auf natürliche Weise geschehen. Und da haben Sie es – eine einfache 3-Schritte-Methode, um mit Ihrer Mediationspraxis zu beginnen. Jetzt, da Sie wissen, wie es geht, müssen Sie nur noch eines tun: aktiv werden.
Machen Sie sich also an die Arbeit, und schon bald werden auch Sie ein erfahrener Meditierender sein!
Meditation ähnelt dem Samen einer Pflanze:
Es braucht Zeit, Liebe und Hingabe und erblüht schließlich zu einer wunderschönen Blume.
