Startpagina Blog

Meditatie is een geweldige manier om wat 'ik'-tijd in je drukke leven te sluipen. Het kost niets anders dan 10-20 minuten van uw tijd, iets wat we ons allemaal kunnen veroorloven. Als je ooit hebt willen leren hoe je succesvol kunt mediteren en de echte voordelen van meditatie wilt ontdekken, dan lees je het juiste artikel. Dat komt omdat je op het punt staat onze gemakkelijke 3-stappenmethode voor ontspanning en meditatie te ontdekken.

En het goede nieuws is dat deze methode ook werkt als je het nog nooit eerder hebt gedaan, niets van meditatie af weet, of nog nooit eerder een meditatiecursus hebt gedaan.

Lees verder...

Stap 1: Zoek een fijne, rustige plek in huis waar je kunt mediteren.

Veel mensen die nieuw zijn in meditatie realiseren zich niet eens dat ze deze stap moeten doen voordat ze kunnen beginnen met mediteren.

Het eerste dat u dus moet doen, is een gezellige, comfortabele ruimte vinden die niet toegankelijk is voor huisdieren. Deze ruimte moet altijd schoon en vrij van rommel zijn. Dit is de plek waar je komt om tot rust te komen, je op jezelf te concentreren, uit te rusten en te ontspannen. Het is een plek van vrede en sereniteit.

U zult merken dat dit deel van het proces veel soepeler verloopt als u deze tips toepast:

• zorg ervoor dat je rug rechtop en recht staat tijdens de meditatie, niet onderuitzakken. Je kunt tegen een muur leunen, maar je rug moet recht zijn.

• laat uw huisdieren niet in uw meditatieruimte slapen of op uw schoot liggen terwijl u mediteert. Onze huisdieren houden van ons en willen altijd bij ons zijn, maar je moet ongestoord mediteren, vooral als je een beginner bent.

• Breng je familie of huisgenoten op de hoogte van je meditatietijd, vooral als je een kamer deelt. U mag niet gestoord worden door openslaande deuren, ritselende papieren of iemand die op zijn tenen door de kamer loopt. Dit is natuurlijk niet altijd mogelijk, maar doe je best om minstens 10-20 minuten per dag rust en stilte te hebben.

Zodra je met succes je meditatieruimte hebt geclaimd, kun je doorgaan naar de volgende stap...

Stap 2: Meditatie is niet 'je geest leegmaken' of 'concentreren', lege geest en concentratie zijn de resultaten van meditatie.

Het volgende dat u moet doen, is begrijpen dat meditatie geen poging is om uw aandacht te verleggen. Waar je je tegen verzet, blijft bestaan. Hoe meer je je probeert te concentreren op loslaten, hoe stijver je wordt en hoe meer gedachten je geest zal overspoelen. Laat je gedachten komen, in plaats van te proberen ze kwijt te raken. De kunst is om de gedachten te zien komen, ze te erkennen en ze vervolgens te laten passeren. Ze kunnen blijven komen, zolang je ze ook maar laat passeren (en plaats maakt voor nieuwe die ook komen en gaan).

Gedachten proberen kwijt te raken is een veelgemaakte fout bij mensen die net zijn begonnen met mediteren. Het resultaat is frustratie in plaats van een heldere, ontspannen geest.

Dus laten we de top 3 fouten die je tegenhouden in meditatie met je delen en hoe je ze kunt vermijden:

• Jezelf vergelijken met anderen.                                                  

Je super spirituele vrienden hebben je verteld hoe ze in hun meditaties de ruimte in werden gelanceerd, ze beschrijven ervaringen waarvan je alleen maar kunt dromen en het maakt je angstig: 'Wat doe ik verkeerd?', 'Waarom heb ik geen deze intense ervaringen?'. We zeggen het je nu, laat de vergelijkingen vallen. Iedereen heeft zijn eigen unieke ervaring met meditatie, en dat jij anders bent dan die van anderen, betekent niet dat je iets verkeerd doet.

Van meditatie een karwei maken, iets wat je MOET doen.

In plaats van jezelf te veroordelen omdat je niet elke dag mediteert (of wanneer je tegen jezelf zegt dat je het moet doen), denk na over WAAROM je het doet - bijv. om je focus te verbeteren, uit te rusten, te ontspannen, je beter te concentreren op je werk of op school, je goed over jezelf en de wereld, enz. Je brein zal beter op deze vraag reageren dan op zelfoordeel, zelfverwijt en schuldgevoel omdat je het niet doet.

  

Inconsequent zijn.

Je hebt fout nr. 2 opgelost en meditatie is geen karwei meer, maar je doet het nog steeds sporadisch en je hebt het gevoel dat je geen resultaat boekt. Als we iets nieuws gaan doen, zoals bijvoorbeeld een marathon lopen, moeten we langzaam beginnen en geleidelijk verbeteren. We moeten elke dag rennen om in vorm te komen om 21 km te lopen. Meditatie is hetzelfde: het is als mentale hygiëne, we moeten het elke dag doen om de effecten van een heldere geest te voelen.

Stap 3: Mediteer elke dag maximaal 10-20 minuten

Bij deze stap merk je waarschijnlijk dat je meditatietijd van dag tot dag kan verschillen. Dit is prima. Dus wat je moet doen is beginnen met 5 minuten en dan natuurlijk kijken of je meditatietijd toeneemt. Je hoeft geen doelen te stellen om urenlang te mediteren. Soms is minder meer, en kun je in slechts 15 minuten een diepe ervaring hebben, in plaats van jezelf stijf te maken door een uur lang te zitten en te proberen nirvana te bereiken.

Wij als mensen zitten heel vaak vol met concepten over dingen die we wel of niet zouden moeten doen en hoe we ze zouden moeten doen. Meditatie is een moeiteloze beoefening en de resultaten zullen zich in je leven manifesteren nadat je een regelmatige beoefening hebt ingesteld. Vergeet niet om niet te streng voor jezelf te zijn, laat het op een natuurlijke manier gebeuren.

En daar heb je het - een eenvoudige 3-stappenmethode voor het starten van je mediationpraktijk. Nu je weet hoe je het moet doen, hoef je nog maar één ding te doen: actie ondernemen.

Dus sla je slag, en binnenkort ben jij ook een doorgewinterde mediteerder!

 Meditatie lijkt op het zaad van een plant:

Het heeft tijd, liefde en toewijding nodig en bloeit uiteindelijk uit tot een prachtige bloem.