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Meditation ist eine großartige Möglichkeit, etwas „Ich“-Zeit in Ihr geschäftiges Leben zu schleichen. Es kostet nichts als 10-20 Minuten Ihrer Zeit, was wir uns alle leisten können. Wenn Sie schon immer lernen wollten, wie man erfolgreich meditiert und die wahren Vorteile der Meditation entdecken, dann lesen Sie den richtigen Artikel. Das liegt daran, dass Sie gleich unsere einfache 3-Schritte-Methode für Entspannung und Meditation entdecken werden.

Und die gute Nachricht ist, dass diese Methode auch dann funktioniert, wenn Sie sie noch nie zuvor gemacht haben, nichts über Meditation wissen oder noch nie einen Meditationskurs besucht haben.

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Schritt 1: Finden Sie einen schönen, ruhigen Ort in Ihrem Zuhause, an dem Sie meditieren können.

Viele Menschen, die neu in der Meditation sind, erkennen nicht einmal, dass sie diesen Schritt tun müssen, bevor sie mit der Meditation beginnen können.

Also, das erste, was Sie tun müssen, ist einen gemütlichen, bequemen Platz zu finden, der für Haustiere nicht zugänglich ist. Dieser Raum sollte immer sauber und frei von Unordnung sein. Dies ist der Ort, an dem Sie abschalten, sich auf sich selbst konzentrieren, ausruhen und entspannen können. Es ist ein Ort der Ruhe und Gelassenheit.

Sie werden feststellen, dass dieser Teil des Prozesses viel reibungsloser abläuft, wenn Sie diese Tipps anwenden:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der Meditation gestützt und gerade ist, lassen Sie sich nicht hängen. Du kannst dich an eine Wand lehnen, aber dein Rücken sollte gerade sein.

• Lassen Sie Ihre Haustiere nicht in Ihrem Meditationsraum schlafen oder auf Ihrem Schoß liegen, während Sie meditieren. Unsere Haustiere lieben uns und möchten immer bei uns sein, aber Sie sollten beim Meditieren ungestört sein, besonders wenn Sie ein Anfänger sind.

• Informieren Sie Ihre Familie oder Mitbewohner über Ihre Meditationszeit, besonders wenn Sie sich ein Zimmer teilen. Sie sollten nicht durch sich öffnende Türen, raschelnde Papiere oder jemanden, der auf Zehenspitzen durch den Raum geht, gestört werden. Das ist natürlich nicht immer möglich, aber bemühen Sie sich, täglich mindestens 10-20 Minuten Ruhe zu haben.

Sobald Sie Ihren Meditationsraum erfolgreich beansprucht haben, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren …

Schritt 2: Meditation ist nicht „den Geist leeren“ oder „sich konzentrieren“, ein leerer Geist und Konzentration sind die Ergebnisse der Meditation.

Das nächste, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, dass Meditation keine Anstrengung ist, den Fokus zu verlieren. Was Sie widerstehen, bleibt bestehen. Je mehr Sie versuchen, sich auf das Loslassen zu konzentrieren, desto steifer werden Sie und Ihr Geist wird mit mehr Gedanken überflutet. Lassen Sie Ihre Gedanken kommen, anstatt zu versuchen, sie loszuwerden. Der Trick besteht darin, die Gedanken kommen zu sehen, sie anzuerkennen und sie dann vorbeiziehen zu lassen. Sie können immer wieder kommen, es ist in Ordnung, solange Sie sie auch passieren lassen (und Platz machen für neue, die auch kommen und gehen).

Der Versuch, Gedanken loszuwerden, ist ein sehr häufiger Fehler bei Menschen, die gerade erst mit der Meditation begonnen haben. Das Ergebnis ist Frustration statt eines klaren, entspannten Geistes.

Lassen Sie uns also die 3 häufigsten Fehler mit Ihnen teilen, die Sie beim Meditieren zurückhalten, und wie Sie sie vermeiden können:

• Sich mit anderen vergleichen.                                                  

Ihre superspirituellen Freunde haben Ihnen erzählt, wie sie in ihren Meditationen in den Weltraum geschossen wurden, sie beschreiben Erfahrungen, von denen Sie nur träumen können, und es macht Sie besorgt: „Was mache ich falsch?“, „Warum habe ich nicht diese intensiven Erfahrungen?'. Wir sagen Ihnen gerade jetzt, lassen Sie die Vergleiche fallen. Jeder hat seine eigene, einzigartige Erfahrung in der Meditation, und dass Sie anders sind als andere, bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch machen.

Machen Sie Meditation zu einer lästigen Pflicht, etwas, das Sie tun MÜSSEN.

Anstatt dich selbst dafür zu verurteilen, dass du nicht jeden Tag meditierst (oder wann immer du dir sagst, dass du es tun musst), denke darüber nach, WARUM du es tust – zB um deinen Fokus zu verbessern, dich auszuruhen, zu entspannen, dich besser auf deinen Job oder in der Schule zu konzentrieren, dich zu fühlen gut über sich selbst und die Welt usw. Ihr Gehirn wird auf diese Frage besser reagieren als auf Selbstverurteilung, Selbstvorwürfe und Schuldgefühle, weil Sie es nicht getan haben.

  

Inkonsequent sein.

Sie haben sich mit Fehler Nr. 2 auseinandergesetzt und Meditation ist keine lästige Pflicht mehr, aber Sie tun es immer noch sporadisch und haben das Gefühl, dass Sie keine Ergebnisse erzielen. Wenn wir etwas Neues anfangen, wie zum Beispiel einen Marathon laufen, müssen wir langsam anfangen und uns allmählich verbessern. Wir müssen jeden Tag laufen, um in Form zu kommen, um 21 km zu laufen. Meditation ist dasselbe: Es ist wie mentale Hygiene, wir müssen es jeden Tag tun, um die Auswirkungen eines klaren Geistes zu spüren.

Schritt 3: Meditiere jeden Tag maximal 10-20 Minuten

Bei diesem Schritt werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Meditationszeit von Tag zu Tag variieren kann. Das ist vollkommen in Ordnung. Was Sie also tun müssen, ist, mit 5 Minuten zu beginnen und dann natürlich zu sehen, ob Ihre Meditationszeit zunimmt. Sie müssen sich keine Ziele setzen, um stundenlang zu meditieren. Manchmal ist weniger mehr, und Sie können in nur 15 Minuten eine tiefe Erfahrung machen, anstatt sich eine Stunde lang steif zu sitzen und zu versuchen, das Nirvana zu erreichen.

Wir Menschen sind sehr oft voller Konzepte darüber, was wir tun oder nicht tun sollten und wie wir es tun sollten. Meditation ist eine mühelose Praxis und ihre Ergebnisse werden sich in Ihrem Leben manifestieren, nachdem Sie eine regelmäßige Praxis etabliert haben. Denken Sie daran, nicht zu hart zu sich selbst zu sein, lassen Sie es auf natürliche Weise geschehen.

Und da haben Sie es – eine einfache 3-Schritte-Methode, um mit Ihrer Mediationspraxis zu beginnen. Jetzt, da Sie wissen, wie es geht, müssen Sie nur noch eines tun: Handeln.

Also machen Sie sich daran, und bald werden auch Sie ein erfahrener Meditierender sein!

 Meditation gleicht dem Samen einer Pflanze:

Es braucht Zeit, Liebe und Hingabe und erblüht schließlich zu einer wunderschönen Blume.